Hoe kan je met meer vriendelijke aandacht in het leven staan?
Hoe kan je met meer vriendelijke aandacht in het leven staan?
Vriendelijke aandacht - Artikel
Hoe kan je met meer vriendelijke aandacht in het leven staan?
Wat houdt vriendelijke aandacht in? Waarom zou je je daarop richten? Vriendelijke aandacht heeft twee aspecten in zich.
Ten eerste kun je het als een scherp focus, waarbij je je op iets concentreert dat je aandacht trekt of interessant voor je is.
Ten tweede is aandacht zorgzaamheid, waarbij je toegewijd, liefdevol en medelevend bent. Vriendelijke aandacht is een combinatie van deze twee aspecten en vormt een zorgzame focus.
Vriendelijke aandacht houdt in dat je je aandacht op liefdevolle en medelevende wijze op jezelf en anderen richt, het is oprecht belangstellend, hartelijk en zachtmoedig, en het heeft speelsheid, humor en plezier in zich. Je staat bewuster en wijzer in je leven.
Stel je eens voor dat je de wereld tegemoet treedt met zo’n zorgzame focus. Dat voelt een stuk aangenamer dan als je gestrest en gefrustreerd door het leven gaat. Met vriendelijke aandacht in je leven kun je jezelf en de wereld met meer zachtheid en liefde benaderen. Het aandacht voegt echt een extra dimensie toe aan hoe je in je leven staat.
Sommige mensen vinden liefdevolle vriendelijkheid lastig. Dat komt vooral voor bij mensen die alles onder controle willen houden, die opgegroeid zijn in een onveilige omgeving of weinig liefde hebben ervaren. De liefdevolle en emotionele aspecten die vriendelijke aandacht oproept zijn vooral moeilijk te verdragen. Gelukkig kun je met vriendelijke aandacht doseren, zodat je niet overspoeld raakt en je rustig aandacht kunt hebben voor wat er is. Veel mensen leven daardoor met weinig vriendelijke aandacht. Het is ook moeilijk om de pijnlijke aspecten van het leven te aanvaarden, bij kleine en zeker bij grote problemen. Vaak richten mensen zich dan automatisch op afleiding en vluchten voor zichzelf of leveren innerlijke strijd. Helaas leidt dit vaak tot problemen. Werk, opleiding en relaties werk lijden onder een rusteloze gefragmenteerde focus.
Met vriendelijke aandacht kun je je problemen op een heldere en constructieve manier aanpakken. Je kunt met vriendelijke aandacht meer zachtheid en liefde in je leven brengen, je aandacht zorgzaam op jezelf en anderen richten, bewust problemen aanpakken en vrede vinden met jezelf en anderen. Je geniet als het voorspoedig gaat van het goede leven, en als er problemen zijn pak je deze gefocust en constructief aan. Zijn de problemen niet direct oplosbaar? Dan aanvaard je ze met vriendelijke aandacht, sta je toe wat erbij hoort. Op dat moment heb je er vrede mee.
Het is heel begrijpelijk dat je je wil afleiden als je met problemen wordt geconfronteerd. Het is makkelijker om je gedachten te verzetten, maar op de lange termijn kan dit zeer averechts werken. Problemen verdwijnen vaak niet vanzelf, en kunnen als we ze niet aanpakken, groter worden. Door vriendelijke aandacht te geven aan je problemen, kan je bewust worden van wat er speelt en kan je constructief over oplossingen nadenken. Je hoeft niet in negatieve denkpatronen te vervallen. Bewust reageer je eerder wijs in plaats van primitief of overspannen. Ook kan je je bewust met anderen verbinden, die je kunnen ondersteunen of helpen bij het vinden van oplossingen.
Je hoeft bij vriendelijke aandacht niet alleen maar lief en aardig te doen. Assertieve weerbaarheid is ook een belangrijk onderdeel. Daarmee bied je namelijk vriendelijke aandacht naar jezelf en degene die je dierbaar zijn. Al is geluk vaak belangrijker dan je gelijk, mag voor je mening of behoeften opkomen of iemand beschermen. Wees op tactvolle en vredelievende wijze assertief, zonder doelbewust anderen te kwetsen. Als je jezelf en anderen met respect behandelt, zul je merken dat mensen jou ook meer zo zullen behandelen.
Kortom, vriendelijke aandacht helpt je bewuster en constructiever met je problemen om te gaan. Wil je meer vriendelijke aandacht in je leven brengen? Dat is de juiste intentie! Maar hoe doe je dat? Hoe je met meer vriendelijke aandacht in je leven kunt staan, maak ik duidelijk in mijn boek. Hieronder leg ik je alvast de basishouding ervan uit. De beginner’s mind beeld het best de basishouding van vriendelijke aandacht uit. Je stelt je hierbij op als een onschuldig klein kind dat nieuwsgierig, onbevangen, en vol verwondering op onderzoek uit gaat. Je kunt dus met de beginner’s mind naar de wereld kijken alsof je alles voor het eerst ziet. Je observeert wat er is zonder te oordelen en zonder verwachtingen. Stel je open voor nieuwe inzichten, wees vrij van overtuigingen. Door deze manier van kijken aan te nemen, stel je je open voor nieuwe perspectieven en wordt je flexibeler in je denken. Als dit je bevalt, bouw dan de beginner’s mind in je leven in. Volg de onderstaande stappen om meer met deze basishouding van vriendelijke aandacht te oefenen.
7 stappen om de basishouding van vriendelijke aandacht te oefenen:
- Ga naar een rustige plek waar je niet snel wordt verstoord.
- Neem een voor jou zo comfortabel mogelijke positie aan.
- Haal regelmatig even diep adem en adem vervolgens volledig uit.
- Wees nieuwsgierig en doe alsof je alles voor de eerste keer opmerkt.
- Blijf in het moment gefocust op wat je waarneemt en ervaart, wees daarbij mild en oordeel niet.
- Laat je gedachten, overtuigingen en verwachtingen vrij en sta open voor nieuwe ervaringen.
- Observeer alles met verwondering.
