GEVOEL ERVAREN
DE SCHOONHEID VAN GEVOELENS
De essentie van ware schoonheid is niet iets dat je kunt zien of aanraken; het is iets dat je diep in je hart kunt voelen. Je ervaring, onzichtbaar voor het oog, laat een onuitwisbare indruk in je ziel achter. Stel je open voor je gevoelens en laat ze je gidsen zijn die je leven verrijken. Deze gevoelens gaan verder dan het materiële; het verbindt je ervaring met je hele wezen. Laat je inspireren door de diepte van je gevoelens en ontdek hoe ze je perceptie van zowel jezelf als de wereld transformeren.
Het consequent ervaren van gevoelens is een van de meest essentiële aspecten van ‘zorgzaam voelen’. Toch is het niet altijd eenvoudig, vooral wanneer het gaat om het toelaten van onderdrukte of als negatief ervaren gevoelens. Vraag jezelf af: negeer je soms je eigen gevoelens? Bedenk dat het vermijden van deze gevoelens op korte termijn, op lange termijn juist meer problemen kan veroorzaken. Aanvaarding is cruciaal; mensen hebben nu eenmaal gevoelens. Hoewel ons instinct ons vaak aanspoort om onaangename gevoelens te ontwijken, is het vaak veel wijzer ze te aanvaarden. Daardoor kun je veel ellende voorkomen.
Er zijn momenten waarop het beter is om je gevoelens tijdelijk te beheersen, vooral in gezelschap van mensen die weinig begrip tonen voor wat je voelt. Hoewel het soms nuttig kan zijn om je emoties te onderdrukken, moet je oppassen dat dit niet je enige manier wordt om met je gevoelens om te gaan.
Constante onderdrukking van je gevoelens leidt tot intensere gevoelens, problemen en psychische klachten. Wees je bewust van wanneer je gevoelens onderdrukt en zorg ervoor dat dit niet te lang aanhoudt. Geef dan later alsnog bewust aandacht aan wat je voelt.
In plaats van gevoelens weg te drukken, bestaan er veel effectievere manieren om ermee om te gaan. Eén daarvan is het accepteren van je gevoelens. Je ervaart dan je emoties zoals ze werkelijk zijn, zonder ze onnodig te verergeren. En je ervaart dan ook innerlijke vrede waardoor wordt het gemakkelijker gevoelens te verdragen of te aanvaarden.
Je kunt ook je emoties en gedachten assertief uiten, en duidelijk aan te geven wat je nodig hebt, idealiter aan iemand die naar je oprecht luistert en begripvol is. Je kunt ook positieve invloed op je gevoelens uitoefenen door bewust verstandig te denken of door je stressvolle gedachten vrij te laten. Bovendien kan het ondernemen van ontspannende, plezierige of zinvolle activiteiten je gevoelens positief te veranderen. De essentie van zorgzaam met je gevoelens omgaan ligt in het volledig ervaren ervan, zoals ze zijn. Door je gevoelens volledig te ervaren, zul je merken dat het gemakkelijker wordt om ze te accepteren.
Omarmen van je gevoelens kan de zwaarte van het leven aanzienlijk verminderen. Door dit te doen, zul je merken dat je gevoelens niet heviger worden, maar stabiliseren of in intensiteit afnemen. Het vergroot je bewustzijn van je ervaringen. Gevoelens aanvaarden kan wel je geheugen prikkelen en verborgen herinneringen oproepen, vooral als de gevoelens die je ervaart overeenkomsten vertonen met die van onverwerkte ervaringen. Dit zou tot intensere gevoelens kunnen leiden. Als onbewuste ervaringen naar boven komen, kan het aanvankelijk onduidelijk zijn waarom je zo sterk reageert. Door je gevoelens bewust te ervaren, krijg je beter inzicht in deze processen, en kan je verwerking op gang komen. Dit draagt bij aan beter begrip van je gevoelens en meer emotionele stabiliteit.
GEVOEL ERVAREN
Het centrale element van 'zorgzaam voelen' is het ervaren van je gevoelens. Het is niet noodzakelijk om voortdurend emotioneel stabiel te zijn. Soms voel je je rot, en het ervaren van rotgevoel kan moeilijk zijn. Dit gebeurt echter vooral als je gevoel als negatief bestempelt en onderdrukt. Weet dat het onderdrukken van gevoelens op termijn kan leiden tot psychische klachten en aanzienlijke problemen.
Het is belangrijk dat je je gevoelens aanvaard, zelfs als ze onplezierig zijn. Dit kun je bereiken door ze bewust te ervaren en liefst ook te waarderen. Ontwikkel meer begrip voor je emoties en ga er goed mee om. Observeer, merk op, verdraag, omarm, aanvaard en verwerk je gevoelens. Dit draagt bij aan meer stabiliteit en harmonie en is een sleutel tot mentaal welzijn.
Wat moet je met al die gevoelens?
Gevoelens zijn zoals ze zijn. Ze vormen een onmiskenbaar onderdeel van je bestaan en weerspiegelen de diepte van je menselijke ervaring. Het accepteren van je gevoelens, zoals ze zich aandienen, is essentieel voor authentiek leven. Maar de vraag "Hoe voel je je nou echt?" kan behoorlijk ingewikkeld zijn. Het nadenken over deze vraag leidt vaak tot diepe overwegingen over hoe gevoelens en gedachten met elkaar verweven zijn. Continu vormen zich veranderlijke gedachtengevoelscomplexen, wat het moeilijk maakt precies te begrijpen, laat staan uit te leggen wat er precies in je omgaat. Jij bent de ervaringsdeskundige van jouw gevoelens. Sta jezelf toe deze volledig te ervaren.
Gevoelens bestaan uit verschillende lagen en kunnen in intensiteit variëren. Ze zijn vaak complex verweven met elkaar en met je gedachten. Ze kunnen verwarrend of frustrerend zijn, al is het ervaren van gemengde emoties ook volstrekt normaal. Je kunt tegelijkertijd angst, paniek, woede, machteloosheid en verdriet voelen, of tegelijkertijd vreugde, liefde, verrassing en verbinding. Het is ook mogelijk om zowel aangename als onaangename gevoelens tegelijk te ervaren, zoals bij een grappige maar beschamende situatie, of bij een ontroerend liefdevol moment. Soms voel je je onverwachts gestrest en moe op een feestje waar iedereen vrolijk en enthousiast doet, waardoor het je niet lukt om mee te genieten.
Benader gevoelens met een open en onbevooroordeelde blik. Wees nieuwsgierig naar wat je voelt en weiger om je gevoelens af te keuren. Observeer hoe ze zich fysiek manifesteren, in je lichaam, je houding en je uitdrukking. Wat je gevoelens ook zijn, het kan erg verrijkend zijn om ze beter te ervaren. Maar identificeer jezelf niet met je gevoelens; je bent niet je gevoel, je bent niet somber of blij, je bent niet boos of bang, je voelt je gevoel. Gevoelens definiëren jou niet; ze geven betekenis aan je ervaringen. Ze helpen je te begrijpen wat belangrijk voor je is en wat je nodig hebt. Laat je gevoelens toe en ervaar ze zoals ze zijn. Het begrijpen of interpreteren van je emoties is niet noodzakelijk; het belangrijkste is om ze te erkennen en te aanvaarden zoals ze zijn. Dit maakt soms meer duidelijk maar de erkenning en aanvaarding zal in ieder geval je leven aanzienlijk vergemakkelijken.
Stel je open voor je gevoelens
In deze oefening nodig ik je uit om je open te stellen voor de rijkdom aan gevoelens die in je huist. Sta eens stil bij wat je voelt. Laat elke emotie toe als een genode gast. Voel ze zonder oordeel en geef ze de ruimte. Merk op hoe je gevoelens zich aandienen, aanwezig zijn en weer vervagen. En ervaar hoe deze oefening je helpt om dieper in contact te komen met jezelf. Gevoelens fluctueren, soms zijn ze intens en soms voel je niets bijzonders. En ook kan je weerstand of irritatie voelen. Kijk dan wat er bij je onder die oppervlakte speelt. Als je vindt dat je gevoel te intens wordt, wees dan trots op jezelf dat je naar je gevoel kijkt en gebruik je ademhaling als een anker om jezelf te kalmeren.
OEFENING JE GEVOEL ERVAREN
Deze oefening helpt om niet langer te vechten tegen gevoelens, maar ze stap voor stap bewust te ervaren. Gewoon zoals ze zijn.
Je gevoel ervaren stapsgewijs
- Observeer je gevoelens.
- Erken de gevoelens die in je opkomen.
- Geef je gevoelens de ruimte.
- Kalmeer eventueel overweldigende gevoelens met behulp van je ademhaling.
