HET KLAVERTJE VIER MODEL

Het Klavertje Vier Model bestaat uit vier onderdelen: Vriendelijke Aandacht, Bewuste Perspectieven, Zorgzaam Voelen en Waardevolle Verbindingen. 

Vriendelijke aandacht:

Vriendelijke aandacht houdt in dat je focust met heldere aandacht, die zowel aangenaam als mild is. Je omarmt het hier-en-nu, laat je oordelen los en richt je op aanvaarding. Met vriendelijke aandacht richt je je op je huidige gedachten en belevingen in het moment.

Bewuste perspectieven:

Ontwikkel een overstijgende mindset om je gedachten waar te nemen en er beter mee om te gaan. Door bewust te zijn van je denkpatronen, kun je stressvolle gedachten bewust in verstandige gedachten omzetten. Of je kunt ze simpelweg vrijlaten en laten voor wat ze zijn. Gedachten zijn slechts gedachten. Laat ze niet te veel je leven beheersen of bepalen.

Zorgzaam voelen:

Ga beter met je gevoelens om door je gevoelens te erkennen, serieus te nemen, er vrede mee te sluiten en ernaar te luisteren. Je beter voelen ontstaat door beter te voelen en niet door je tegen je gevoel te verzetten. Als je in harmonie kunt komen met je gevoelens, brengt dat emotionele stabiliteit. Je krijgt helderheid over je behoeften en wat je belangrijk vindt, en je komt meer in contact met jezelf.

Waardevolle verbindingen:

Waardevolle verbindingen stimuleren een betekenisvol leven, waarin je leeft volgens je waarden en verbonden bent met wat voor jou belangrijk is. Sociale contacten, zoals goede relaties met dierbaren en gelijkgestemden, zijn hiervan een van de meest waardevolle verbindingen. Maar je kunt je ook met een project, waardevolle actie of ideaal verbinden. Door hier proactief in te investeren, ervaar je meer voldoening en vergroot je je gevoel van eigenwaarde.

Maak je geen zorgen als dit aanvankelijk ingewikkeld of veel te veel lijkt. Dit is een introductie tot het Klavertje Vier Model. Ik zal de klaverblaadjes uitgebreider behandelen. Het is mooi als je het Klavertje Vier Model in je leven kunt integreren. Hoe vaker je het model toepast, hoe beter je erin wordt en hoe makkelijker je kunt bepalen welke van de klaverblaadjes je het best helpen. Hoe meer jij het je eigen maakt, hoe gemakkelijker het is om ook in zware tijden vrijer te leven en jezelf te zijn. Bij vervelende gebeurtenissen in je leven kan het Klavertje Vier Model je helpen. Als je bijvoorbeeld harde kritiek krijgt terwijl je heel erg je best hebt gedaan, kun je het volgende doen:

Vriendelijke aandacht:

Merk op wat de kritiek met je doet. Erken dit zonder oordeel, accepteer wat er in je omgaat en kom ermee in het reine. Je mag je boos, verdrietig, angstig of verontwaardigd voelen en je mag erover denken wat je wilt. 

Bewuste perspectieven:

Bekijk je stressvolle gedachten bewust, onderken alle facetten van je denken: associaties, herinneringen, doemscenario's, negatieve overtuigingen en ga zo maar door. Verander ze in verstandige gedachten, zoals: "Ik heb mijn best gedaan," "Ik had de beste bedoelingen," en "Ik leer van mijn fouten." Als je gedachten stressvol blijven, neem ze dan wat minder serieus en laat ze vrij.

Zorgzaam voelen:

Onderzoek je gevoelens, zoals boosheid, angst en verdriet. Sta ze toe en verzacht ze door met jezelf mee te leven. Erken dat dit een moeilijk moment voor je is. Luister naar de boodschap van je gevoelens en je behoeften, en heb compassie voor jezelf.

Waardevolle verbindingen:

Het is moeilijk als je kritiek krijgt en niet gewaardeerd wordt. Waardeer daarom jezelf. Verduidelijk wat je belangrijk vindt: wat zijn je waarden? Zie hoe je je hebt ingezet en bedenk hoe je je inspanningen kunt voortzetten. Het is dapper dat je je best hebt gedaan en dat je doet wat voor jou belangrijk is. Pas eventueel iets aan, maar blijf waardevolle stappen zetten in de juiste richting.

Dit is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt het toepassen van het Klavertje Vier Model alleen in momenten en niet voorgoed of volledig bereiken. Dus wees niet ontmoedigd als het niet in een keer of de hele tijd lukt. Dat is normaal. Verder spreken sommige vaardigheden je misschien meer aan dan andere. Ik geef je in mijn boek nog meer uitleg en allerlei oefeningen zodat je verder kunt verdiepen en meer ervaring kunt opdoen. Net als zwemmen of fietsen, leer je vrijer leven en jezelf zijn door oefening. Hoe vaker je de vaardigheden herhaalt en toepast, hoe meer je je gewenste levensstijl ontwikkelt. Pas de praktische vaardigheden in je leven toe, blijf experimenteren en leren en ontwikkel met het Klavertje Vier Model je eigen stijl.

Met de Vrijer Leven Schaal kun je zien in hoeverre je al vrijer leven en jezelf zijn en het Klavertje Vier Model toepast. Beantwoord de vragen over de afgelopen twee weken en vul de scores in die het beste bij jou passen. Download hieronder de Vrijer Leven Schaal in een PDF bestand. 

> DOWNLOAD HIER <
VRIJER LEVEN SCHAAL 

Per onderdeel kan je een rapportcijfer uitrekenen door je scores per onderdeel bij elkaar op te tellen en de uitkomst door 4 te delen.

Je totale rapportcijfer bereken je door je vijf rapportcijfers op te tellen en de uitkomst door vijf te delen.

Deze rapportcijfers geven aan hoe goed je de verschillende onderdelen van het Klavertje Vier Model en Vrijer Leven door Jezelf te zijn als geheel toepast. Je kunt maximaal 5 tienen halen, maar dat is zeker niet noodzakelijk. Wat mij betreft mag je wel naar cum laude streven. In ieder geval geven onvoldoendes aan dat er ruimte voor verbetering is.